胖子的六大成因
貪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常愛吃，似乎對食物有特殊的感情，看見食物就會有強烈的進食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快。吃東西的速度快會攝入過多的食物。一般而言進餐後20分鐘後大腦裡的飲食中樞才會發出停止進食的信號。愛吃的胖子在飲食中樞發出停止進食信號前就已經吃了了大量食物了。
偏食：胖子偏食是屬於習慣性的，因為胖子特別的偏愛甜食和那些吃起來很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是熱量計算表裡面算是非常高的，因此偏食的結果會使人體攝取大量的熱量，會使人肥胖。所以最好改變吃東西的習慣，不然很快就成為胖子了。
零食：愛吃零食很容易變成胖子，因為零食在包裝或口感上大多數都是不錯的，所以喜吃零食的胖子非常的多。但事實上吃零食對身體沒有幫助。像漢堡、薯條、鹽酥雞這種油炸的食物大多是高脂肪、高鹽和低膳食纖維素的食品，吃多了很容易變成胖子，而罐頭和飲料則含有大量的碳水化合物，有些飲料中的糖甚至已經達到飽和或超飽和的程度，想提早成為胖子就盡量的喝吧。
喝酒：有些人認為飲酒與變成胖子無關，但實際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一種熱量很高的物質，而且酒精只能提供熱量並無其它營養作用。所以常喝啤酒會使人發胖，啤酒肚這個名詞就是由這邊來的。
貪睡：在睡眠狀態時消耗熱量很少，如果一直睡只會讓多餘的熱量變成脂肪在體內儲存起來，貪睡往往會使人肥胖，肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環，使胖的人更胖。
年齡：人維持生命活動所消耗的熱量隨年齡增長廂有所變化，維持生命活動所消耗的熱量將逐漸下降，所以人到中年以後體力會一年比一年減少，熱量消耗也隨著降低，如果沒有常常運動維持身體的健康就會出現肥胖的狀況，最後嚴重的話就會變成一個大胖子，這就是很多中年人為什麼都會頂了個大大的肚子的原因。
BMI值計算體脂肪來做減肥指標時，正常年輕男性體脂肪為體重15%，而中年男性體脂肪平均為體重的25%，如果超過這個標準都可以稱為肥胖症。正常年輕女性體脂肪為體重25%，中年婦女體脂肪大約於體重35%，如果超過就要減肥了。
BMI體脂肪過高形成因素
一、食物中脂肪酸之提供過高。
二、體內脂肪酸生合成不平衡。
三、體內能量過高，消耗過低。
四、體內賀爾蒙失調。
五、體內代謝酵素機能不足。
BMI值計算體脂肪公式
身體質量指數（BMI）計算：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方
BMI值＜18→體重太輕
BMI值＝18～24→體重正常
BMI值＝25～29→體重過重
BMI值≧30→肥胖症
標準體重計算
男性標準體重（公斤）＝身高（公分）－105
女性標準體重（公斤）＝身高（公分）－100
一個人的體重只要在標準體重的10%以內，就算是理想的正常體重了，所以在你要吃甜食之前，請趕快先量量，自己是不是已經得了肥胖症了呢？該減肥了！
但在測量之前，還有一些小地方需要注意，因為人的體重可因年齡、性別、種族、遺傳等因素而不同，標準體重也會因為各種因素影響而發生變化，在正常情況下吃飯喝水及便秘都會增加身體的重量，所以可別誤以為自己又要減肥了，所以在不同時間量體重計，會有一定的變化，例如吃飯和大便前後，或是運動後出汗都會有1公斤上下的誤差，而且身上穿的衣服多多少少也會影響標準體重的準確。因此要正確的量體重應盡可能的排這些因素的影響。
資料來源：http://www.kyms.com.tw/weight.htm
20種減肥方法大搜密
１．要吃早餐
有研究指出，早餐吃得越豐盛，減肥效果就能越顯著，換言之，好好吃頓豐盛早餐，反而有助於減肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用兩組進行實驗，一組是降低脂肪攝取且提高醣類（58毫克）與蛋白質，早餐的熱量達到600卡，是一天三餐中最多的，且大約佔一天當中所攝取的熱量至少一半左右；另一組早餐熱量只有290卡，維持著較傳統的飲食方式。
後來發現早餐吃得豐盛的人可以保持減肥的成效，而早餐吃得少的人也許起初有變瘦，不過，後來因為低醣的飲食方式，反而激起更多的食慾，最後便減重失敗。
邱醫師提醒：不要再有不吃早餐或刻意吃少量早餐的飲食習慣了，該做一下調整，讓早餐吃得夠，維持減重的效果。
２．絲襪瘦小腿
穿上絲襪，然後開始由下往上按摩，輕推三分鐘後，測量小腿外圍，可明顯發現小腿變細了。小腿會變粗的原因是水腫所造成的，運送體內水分、老化物質的林巴液滯留所造成，故由下往上按摩，會讓淋巴液流通即可消除水腫。淋巴按摩的重點是力道，千萬不要用力搓揉，只要輕輕往上推即可，按摩很容易會太用力，用力搓揉反而會帶來反效果，這樣會阻擾淋巴邑的暢通。
那為何要用絲襪呢? 重點在於絲襪擁有非常細嫩的纖維，一般用來進行淋巴按摩的油，是為了減少手部摩擦，故絲襪可代替油減少摩擦。
邱醫師提醒：這個方法只有短暫效果，反覆施行要注意避免皮膚受傷。
３．神奇瘦腰法
在減肥的方法中，臀部似乎很少被利用到，臀部也可以具有神奇的減重效果哦。使用直徑約2公分的彈力圓球，夾在兩臀 大腿內側夾縫間，兩臀和大腿內側最好儘量夾緊，下了班回家後，也許可以利用洗澡前做，一天只要夾約10分鐘就可以囉。這項運動的方式主因臀部肌肉 和大腿內側夾緊，連帶腰部、脊椎挺直，有助整體抬頭挺胸，而達到瘦腰的功能。 而達到瘦腰的功能。 而達到瘦腰的功能。
邱醫師提醒：平常注重站姿，不要彎腰駝背，看起來比較有精神，也比較好看，這種瘦腰法做個參考，效果不明顯。
４．改善雙下巴
因為身體的肌肉是有連動性的，就隨著年紀變大，身體開始前傾，關節歪掉，肌肉的連動也無法正確進行。作法：手掌朝上，小指疊在無名指上，再用膠帶纏起來，歪掉的關節就會回到原位，姿勢也會變得正確，連接小指的肌肉也會產生連動，耳後也會往上拉，然後利用塑膠傘強制自己挺胸，肌肉的連動會變得更有效果，整個臉部會往後頭部拉，下巴鬆弛也因此消失。
心動了嗎？這項改善法可以讓熟女們的自信心大增哦。
邱醫師提醒：只有短暫效果。
５．五分鐘瘦小腿
用髮圈綁住雙腳大拇趾，雙手伸直躺下，最後將坐墊放在腰下面，躺五分鐘。 因小腹是靠全身的肌肉，尤其是腹肌及骨盆所支撐，不過隨著年紀變大，因肌肉鬆弛或內臟變重而無法繼續保持曲線，然後骨盆歪掉，腹肌也處於鬆弛狀態。平常向外開的雙腳，強制往內側靠攏，使腿的肌肉產生連動，原本不用的腹肌也開始使用，藉著兩手高舉，將腹肌向上拉，增加負擔，腰下墊坐墊，使背脊抬起，矯正骨盆位置，讓腹肌隨小腹緊縮進來。
６．聽音樂
不少人利用吃來紓解生活壓力，卻反而吃太多導致肥胖，其實多聽音樂可以讓人舒展身心，如果做運動時，再來點音樂，減重的效果會更好。
有肥胖醫學會做過一項實驗，讓正在減重的婦女們分成聽音樂和不聽音樂兩個組別，一段時間下來，聽著CD裡的音樂減肥的婦女們在邊有音樂邊進行減重的課程中，比起沒有音樂可聽的婦女而言，較願意持續減重的課程，也因此達到了持續減肥的效果。
而這些婦女的減重課程並不複雜，有些只是邊聽著音樂邊走路，光是這樣，也有減重的成果，顯見音樂可以鼓舞人心繼續保持運動的習慣，下次不妨以音樂做為運動的誘因吧。
７．吃蕃茄
不少女性有宿便問題，宿便只要累積多了，就會形成腸胃道的負擔，不只如此，腰圍還會變粗、變大，一個女人如果沒有S型腰線，那簡直就成了水桶。現在有人利用蕃茄達到減肥的效果。
蕃茄含有豐富的茄紅素，也是極佳的抗自由基的食物，還富含著維他命等等的營養素，利用蕃茄的確能達到維持減肥效果的一種食物之一。方法很簡單，只要在餐前吃蕃茄就可以，由於蕃茄吃進肚子裡以後，會有一種飽足感，自然在正餐的進食之間不會暴飲暴食，吃進太多的油脂等食物。
最棒的是，不少人在吃了蕃茄之後，體內的新陳代謝加快了，有些人甚至感覺自己的宿便都排出，排便的問題得以解決，一段時間之後，腰圍漸漸擺脫水桶腰的夢魘，先是找回了「小S」，之後就是找到了「大S」，腰部有了S，心情也變得開朗起來。
８．嚼口香榶
減肥的方法隨著個人的需求不同，也有不同的效果，有研究指出，靠著嚼口香榶也能有效達到減重的效果。
每個人的體質不同，有些人明明已經吃過飯了，卻仍很容易產生飢餓感，一旦身體一產生飢餓感之後就馬上進食的話，那麼變成胖子的機率可能比別人高出許多。有些人利用嚼口香糖這個秘密武器來對治自己的飢餓感。只要一有飢餓感先不是找食物來吃，而是拿出口香糖來咀嚼，感覺就好像在吃東西一樣，卻沒有攝取熱量。
有研究認為這樣的方法不是沒有道理的，因為口香糖能有效的制止飢餓感，也能夠壓低對食物的渴望，讓飢腸轆轆的感覺可以馬上獲得改善，不至於吃得太多。
９．吃半個便當
現在的上班族很多也同時兼具老外一族，三餐老是在外吃，特別是高油、高脂、高熱量的各式便當，總是佔據美女的胃，也往往因此讓減肥成效不攻自破，好不容易維持的曼妙身材，就被油 嗞嗞的便當扺銷。
不少人總以為自己正餐只有吃一些，為什麼老是減重不成，反而越減越胖，中午外出吃便當，路過飲料店又人手一杯飲料，往往熱量越吃越多，因此，建議上班族女性最好的辦法就是午餐只吃半個便當，如果是在便利超商店買的便當，有些會寫上便當的熱量，注意瘦身的女性們就可以了解自己吃進了多少卡的熱量。
不過，一般外面的自助餐廳，一個便當下來少說也有600大卡的熱量，吃一半剛好，如果下午餓了，就吃些沒有少糖份的水果來代替。
１０．替代減肥法
不少名人現在都用這招減重，達到保持身型的秘密武器。基本上就是碳水化合物與含有蛋白質或脂肪的食物分開進食。這樣的飲食方法是讓同一時間吃進去的熱量減少一些，營養足夠熱量減少，只要讓吃進去的食物無法形成脂肪在體內囤積，大約維持一些時間就可以看到減肥的效果。
建議大家把握一個原則：以肉類取代澱粉類食物，以蔬菜取代水果，這樣就可以減少熱量的攝取又兼顧營養。
像是米飯、包子、饅頭、麵包、麵條、啤酒、汽水類等食品屬於碳水化合物，因此，愛美的女性可以試試吃飯的時候，減少碳水化合物和澱粉類食物，多搭配 肉類或蛋豆魚肉；吃餐後點心的時候，檢哨水果的量，多吃番茄、芭樂和蘋果。
１１．毛巾瘦頸法
很多人以為毛巾只是用來洗臉或是洗澡，其實不只哦，毛巾的變化很多，除了洗臉之外，還具備了瘦頸的效果，畢竟不少資深美女平日搽抹保養品在自己的臉上，但是萬萬沒有想到最能顯露出自己年紀的地方便是頸部。鬆弛無力的頸部最令女人痛恨。
現在可以利用家中的毛巾，只要把毛巾弄成一個圓球體狀，把這團毛巾球放在自己的頸部，用力的擠壓且夾緊，下頷使勁之後就能提拉頸部的肌肉，讓線條能收緊，平日有時間就能做，一連做個10次，每次至少停留數秒鐘，收放之間就能達到收緊頸部的效果。
這是藉由肌肉的收縮達到拉提緊緻的效果，要每天做，常常做才會有效。
１２．細嚼慢嚥
很多人吃完了一餐後，往往並不知道自己剛剛到底吃了那些食物，這個原因主要出在吃東西的時候吃太快，忽視了細嚼慢嚥的重要。如果是想要減重的人，一定要留意吃進什麼進肚子裡，同時要數一下咀嚼的次數，每一口食物最好超過10次以上才吞下肚子裡，切忌狼吞虎嚥，一餐如果能吃超過20分鐘，通常也較容易產生飽足感，不會一直有想吃食物的感覺。
因此，慢食法開始在注重體型的人士中開始傳開來，慢食不只對減重有好處，同時對於腸胃的消化功能也有優點，讓腸胃在消化食物的過程中能慢慢被吸收，進食之後，通常體內的血糖也會隨之增高，如果升高到一定高度時，大腦通常會發出「已吃飽」的訊息，一般吃很快的人通常不易接收到這個大腦發送出來的訊息，一旦錯過了這個訊息，就會不停的吃下去，往往造成吃過量而導致肥胖結果。
１３．飯前先食
很多人常常到了吃飯時間還不吃飯，等到餓過頭時，看到食物就像是「飛蛾拼火」的心情，一定要大口大口的吃，才有飽足感，但是往往這樣的惡習累積久了，馬上就會養出肥壯的體態。
現在有一種減肥的方法，就是在三餐的中間先吃一些食物，這些食物的作用主要在調節體內的胰島素，讓身體內對醣類的吸收可以受到控制，這樣一來就能有效的控制脂肪在體內的堆積，當然，在餐前先吃的食物不能是大魚大肉，高油脂的食物，最好以低糖份的水果來代替。
１４．泡湯減肥
利用熱水的溫度來讓自己的身型更加苗條，方法並不困難，在入浴之前先以熱水淋身，適應熱水的溫度之後，接著就進入浴缸泡熱水澡，熱水的溫度最好是在攝氏38度左右，泡澡的高度最好不要超過心臟。
大至泡了4~5分鐘以後，可以起身，喝一杯水，補充一下泡澡流失的水份，休息一下之後，再繼續進入浴缸泡熱水澡，這樣來來回回可以依照自己的狀況來進行數次，起身之後可以搭配按摩霜來按摩脂肪較多的地方，像是大腿、小腿或手臂等處。
泡完澡之後，再以溫涼的水來沖洗全身，這種方法不僅可以放鬆身心，也達到瘦身的效果。
１５．冰糖白木耳
宿便是很多女性共同的問題，不少女性因為便秘造成自己的腰圍粗大，讓人自信心大減。其實想排宿便要靠方法，有人利用冰糖白耳讓便便「暢通無阻」，輕鬆簡單的找到自己年輕時的腰圍。
冰糖白木耳的做法並不難，先取白耳一碗和適量的冰糖備著。
作法：1.把白木耳加2000c.c水放至電鍋煮，外鍋加1.5~2杯水去悶煮，等到電鍋跳起後不要馬上拿出來，記得用電鍋的熱氣再悶大約1小時左右，2.拿出白木耳之後，再拌入備用著的冰糖，當白木耳冷卻後就用果汁機把整個白木耳絞碎，再分裝放入冰箱。
一天的三餐中，以約2碗的白木耳取代晚餐，通常這樣的吃下去之後，隔天就能有通暢順利之感。
１６．蹲馬步瘦臀
在家看電視，或是和家人聊天時，也都是瘦身的時間，不要錯過機會。這裡教你一招，叫做「蹲馬步縮臀功」，利用零碎的時間來瘦身，保持苗條根本不難。
只要多做蹲馬步的動作，就能有效達到縮臀效果，只要腳尖與膝蓋同方向，身體維持在這個方向的直線上，脊椎打直且要縮腹，延著這個方向往下蹲，身體不要向前傾斜，保持著大小腿垂直90°，這樣就具備有蹲馬步的功夫了。
做這個動作時要記得多做幾次，而且每一次往下蹲時，最好不要立刻起身，要停留5秒再上來，來回做10~15次，持續做了一段時間之後慢慢會發現，屁股的肉肉不再是垮鬆鬆的，肌肉結實被拉緊了，正式躋身俏臀族之列了。
１７．胃內水球
這是一種在胃內裝置如「水球」般的方法，就是要佔據胃內的空間，增加飽足感，以達到控制體重的效果。
進行的方法為醫師先利用胃鏡把矽膠球囊送到胃裡之後，再於球囊裡加入生理食鹽水，大約球體的大小為約500多cc左右，放置的時間大約要半年，等達到減重的效果之後再把水球取出。
１８．針灸減肥
針灸減肥是詢問度非常高的減肥方法之一，其主要的原理就是利用經絡的循行路線在某些穴位下針，來達到調節身體的新陳代謝，而且可以抑制食慾，有些 針灸醫師甚至宣稱針灸埋線能夠達到局部塑型的效果，不過這點邱醫師很存疑。
埋針的位置通常依照不同的肥胖問題來進行，有飢點、神門、胃點、足裡、 腎點等，為了強化控制體重的效果，除了體針還會加上耳針，一週進行數次，整個週期大至要花一個月的時間。
針灸減肥雖然利用穴道來對治肥胖問題，不過，在療程期間還要配合中醫師開出的食譜，大約是少油、少脂、少糖的食譜，食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮，不管是青菜還是肉類，多半以水煮的清淡方式攝取，兩相配合之下，在療程結束時會看到具體的成果。
１９．冥想減肥法
有美眉用過冥想法而塑身成功的，這招不吐不快。只要集中注意力及意識，專心於想要瘦的地方，不久之後就能達到目的。
例如，你在走路時隨時提醒自己要抬頭挺胸，常常記得縮小腹或是夾緊兩側的臀肌，當你如此的提醒自己時，你將會發現意想不到的事情，那就是不用上健身房，不用去買昂貴的運動器材，自然而然的，臀部肌肉就做了上千次的臀部緊實運動，尤其，很多上班族女性平日會有穿高跟鞋的機會，這時再配上臀部夾緊運動，效果更加顯著，只是要留意的是，要自己記得提醒自己。這招很管用，走路時可以用，等公車時可以用，上班等老闆開會時也可以用，無處不在的使用，瘦臀就是有一套。
２０．紅酒奶酪減肥法
不少女人最近一直在打探新的減肥新招，其中紅酒配上奶酪，兩相搭配似乎成了最好的燃燒脂肪的方式。實施的方法是在晚餐時喝下50cc的紅酒，及2片左右的奶酪，不少人試了以後，發現能夠成功的燃燒體內的脂肪，身體的新陳代謝也變快了。
標題：薏仁減肥法
身體肥胖的原因很多，很多人其實吃得並不多，但是看起來仍舊胖胖的，這可能是與新陳代謝不佳有關，不少人靠薏仁水獲得改善，不只排便順利暢快許多，也有利尿的功用。
做法也不困難，只要準備好薏仁，先把它們清洗乾淨之後，以6~8倍的水量放到電鍋內去煮，煮好之後瀝出薏仁，只喝水就好，切忌加糖，免得破了功。喝下薏仁水後，有些人的排便問題便改善了。只是要留意，因薏仁屬寒性，生理期時或孕婦最好不要使用這個方法。
２１．少量多餐減肥法
少量多餐減肥法已經證實是行不通的減肥法，因為一般人很難定義「少量」到底是多少才算少量？你覺得是少量的餐，說不定對你來說已經是超量了，結果少量沒做好，多餐倒是做得很確實。結果變成多量多餐，反而更慘！
奉勸大家不要走這種旁門左道，要減肥還是把握一個原則，那就是三餐要定時，如果你一天只吃兩餐，那就兩餐要定時，然後，除了這個正餐以外，任何時間都不要吃任何東西，只有口渴的時候才喝白開或礦泉水，這樣才能保握熱量減少的原則，達到減肥的第一步！
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