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長高鐵三角─時間、食物、運動

正在發育期的學生，最在意自己能長多高，以下有一套醫學公式：
男生：（父＋母＋12）2±7.5，
女生：（父＋母－12）2±5.5公分。

由公式可以看出來，每個人的身高除了受到父母遺傳影響，也包含了後天的因素，最後的公分數，到底是加還是減要看自己的努力。因此，這裡提供筆者蒐集資料後，整理出的「長高鐵三角」。「長高鐵三角」包含了三個要素：時間、食物、運動。

一、時間：大至青春期，小至每日作息
一般來說長高的黃金期就是青春期，其中，不同性別也有各自的最佳長高期。以女生來說，快速成長的時間在10~12歲，男生則在12~15歲。快速成長的時間過後，長高的速度會漸漸趨緩，直到生長板閉合。
掌握了生長期的大方向，就要在這段時間注意每日作息，晚上11點到凌晨3點，分泌最多生長激素，故切忌在這段時間內熬夜打電玩與使用網路。

二、食物：
美國食品藥物管理局(FDA)建議，成長不可缺少的營養素包括：蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。多吃高蛋白，促進生長激素分泌，尤其是「完全蛋白質」食物(含有足夠的必需胺基酸，同時也能維持生命，並促進成長發育)：雞蛋、奶類、大豆(黃豆)。
另外，生長中的青少年要少喝可樂等碳酸飲料，因為碳酸易與鈣結合成碳酸鈣，破壞人體內的鈣，影響骨骼發育。
長高催化劑：刺五加
刺五加能增加體內攝氧量，促進新陳代謝，讓生長的速度加快，等於是一種催化劑。大家都以為這樣的中藥成分難取得，燉煮也麻煩，但事實上便利商店就可以買到含有刺五加成分的飲料，如：老虎牙子。

三、運動：
現在的小孩時間都被補習與網路佔據，因此平均長高公分數有明顯下降的趨勢。父母更應多注意孩子的運動量是否足夠，而不是責罵下課打籃球是愛玩、不唸書。幫助長高的運動很多，如：打籃球、跳繩等跳躍類型的運動。另外，如果長高已趨緩或是超過二十歲，可多做延展性的運動，如：游泳、瑜珈等，保持體態資勢的正確性，避免身高倒縮。